WellCareMedicalCentre.com

Spaní na dovolenou

Neexistuje žádný rozdíl mezi spánkem dovolenou a spánek během práce. Spánek je nezcizitelné právo a povinnost organismu a musíme použít hodiny strávené v posteli k návratu k tělu potřebnou energii pro další den, na dovolenou i v práci, doma nebo na pláži nebo v horách nebo u jezera .
Takže problém není spíše "jak spát na dovolené" , ale spíše "jak spát dobře" , vždycky. Nanejvýš na dovolenou může být jiný denní rytmus, někdy uvolněnější někdy více frenetický, a pak první 2-3 nocí strávil na dovolené mohou představovat problémy adaptace na životní prostředí (liší matrace , jiná teplota, různé zvuky životního prostředí, jiná síla ...).
Dostat se z postele ‚víc unavený, než když jsme šli do postele‘ svědčí o non-osvěžující spánek, a je obvykle způsobeno chybami které jsou prováděny v průběhu dne, které mají dopad na chvíle odpočinku a často nutí uchylovat se k farmakologických opravných prostředků, je třeba zdůraznit, by měla být vždy se vyhnout, a to zejména v dlouhodobém horizontu.
chyby je mnoho, a zde můžeme připomenout nejčastější:.

  • Lehni si hned po večeři tímto způsobem trávení stává těžší a může projevit pocit pohody v důsledku nedokonalého trávení bráněného od horizontály. Potom, po jídle, měli byste se na procházku, nebo alespoň trochu ‚mírnou fyzickou aktivitu, která zlepšuje krevní oběh (a tedy trávení) a vyhne nepříjemnému pocitu spaním s cihlou uvnitř žaludku.
  • Jídlo příliš mnoho na večeři a obzvláště těžké potraviny na strávení (např. smažené nebo potraviny velmi ochucené omáčkami a různými omáčkami). To je to, co je psáno v předchozím odstavci
  • Lie to více a různých časech Naše tělo má biologické hodiny ‚kalibrované‘ základních události dne:.. Probuzení, jíst, spát. Je vhodné, aby se tyto události vyskytly v konstantních časech, takže výše uvedené lhůty jsou automaticky nastaveny. Nepředpokládejte, od pozdního odpoledne roku energizující látky nebo látky, které mohou způsobit zrychlení nebo zhoršení některých metabolismu (káva, čaj, nealkoholické nápoje, které obsahují stimulanty, lihovin).
  • Jdi do postele, pokud nejste ospalí. my coricherebbe s negativním předpokladem a starostí, že není schopen usnout téměř jistě by způsobil potíže pádu sám.
  • zůstat v posteli, pokud jste nemohl spát. postel by měla být ‚vykládán‘ podle našeho mozku jako místo odpočinku a relaxace a ne jako nástroj mučení: v případě problémů s usínáním, je lepší vstát a udělat nějaké dokonce minimální aktivitu (čtení, sledování televize), vrací v posteli, když je spánek konečně cítit.
  • Uvědomte si pověsti , takže pokud jste fyzicky unaveni, spíte lépe. Není to vůbec pravda: nadměrně unavené tělo je těžké usnout, takže se musíte vyhnout intenzivnímu fyzickému namáhání před spaním. Mnohem lepší kousek do psychické relaxaci, a to zejména v případě, že venkovní teplota je příjemná.
  • se opírá o prášek na spaní. vážná chyba, která může vést k závislosti a / nebo závislosti, s rizikem, že je třeba neustále zvyšovat sílu spací pilulky bez dosažení požadovaného účinku. Tablety vyvolávající spánek mohou být použity, ale pouze v případě potřeby a jen krátkodobě, aniž by se staly velmi špatným a škodlivým zvykem. Tam může být svěřena přírodní produkty (bylin, odvary, relaxační infuze jsou přítomny v desítkách v lékárnách, lékárnách a bylinky) nebo modulátory spánku, jako je melatonin (která alespoň nezpůsobuje závislost nebo poškození, a to i v případě, jeho účinek je mírný).

Dodržováním těchto Syntetický pravidla můžete získat klidný spánek, v dovolenou , jak do našeho domu, a to zejména v obtížných podmínkách prostředí (velmi chladném nebo velmi horkém, přítomnost komárů, šumy . noční život, hluk v noci)

Pokud usínání a spánku ztíženo tyto eventuality, dejte nám aspoň se nám neublíží nesprávné a škodlivé návyky spící dobře je právo:. nejlepší sfruttiamolo

Organizátor:

Dott. Enzo Brizio - Doktor rodiny

Viz Též