WellCareMedicalCentre.com

Učíme se spát

Vzdělávání spánek. - Nespavost a těhotenství

Vzdělávání spánku

Řádné spánková hygiena zajišťuje uspokojivou odpočinout a to jak z kvantitativního hlediska, že . kvalita
řada špatné chování, ve skutečnosti může ovlivnit spánek a vést ke spánku poruchy:

  • nadměrná konzumace kofeinu, tabák, alkohol, a to zejména ve večerních hodinách
  • fyzická aktivita uskutečnila několik hodiny před spaním
  • práce v noci nebo večer ven, se domů vrátit k pozdní hodině
  • ložnici nebo příliš nahlas, ani příliš horko, nebo příliš světlý
  • pomocí ložnici pro nevhodné činnosti (sledování TV, stravování, pracovní ...)
  • hodin usínání a probouzení není pravidelné
  • Příliš mnoho hodin strávených v posteli, než je skutečná potřeba spánku

na druhou stranu existuje řada jednoduchých pravidel, jednou resp jedli, mohou zajistit lepší spánek a trvalejší:

  • Omezte čas strávený v posteli, které skutečně potřebují spát nebo mít sex
  • Nepoužívejte postel se dívat na televizi, jíst, pracovat nebo studovat
  • Udržovat pravidelný harmonogram spánku, a to jak s usínáním a probouzení
  • Udržujte pravidelné hodiny na jídlo
  • Vyhněte se těžká jídla ve večerních hodinách, takže je obtížné trávení a pomalá usínání
  • vyhnout nevhodné používání a zneužívání prášků na spaní
  • vyhnout konzumaci kofeinu, alkoholu a tabáku ve večerních hodinách
  • Dělat cvičení během dne, spíše než večer
  • Nemyslete si, že o svých problémů, kterým v posteli v noci, protože to vytváří úzkost
  • Zkontrolujte pečlivě prostředí ložnice: hluk, teplota, vlhkost a světlo jsou faktory, které mají vliv na spánek

Insomnia a těhotenství

za prvé, emocionální faktor. Pravděpodobně během dne, různé závazky udržují těhotnou ženu zaneprázdněnou, ale v posteli, ve tmě, v pokoji, je spousta času myslet. A pak mysl putuje, zvláště myslí na dítě, které se narodí, ale také, jak spravovat jeho rodinu. Ale také žaludeční kyselost, otok končetin, teplo může matku vzbudit v noci. V těchto případech je lepší nebrat léky, které by mohly být pro dítě škodlivé a nemají požadovanou účinnost. Chcete-li vyloučit jakékoli myšlenky, které postihují mysl, může se očekávaná matka pokoušet mluvit s někým v táboře, který ji uklidní. Za teplejších měsících, měli byste se ujistit vaše ložnice je dost v pohodě (je třeba si uvědomit, že je těhotná trpí teplo mnohem více, než je obvyklé); k nápravě problémů kyselosti a bolesti žaludku, nicméně, to může být užitečné umístit polštáře tak, aby trup a hlavu nakloněnou k svírají úhel 45 ° s pánví: kyselost a regurgitace by měly zůstat mimo <.
jedna z věcí, které nikdy dělat je určitě jedna se obávat, protože nemůžete usnout, protože se dostanete do začarovaného kruhu, který neumožňuje, aby usnout tedy zhoršení situace. Pokud nemůžete po půl hodině spát, měli byste vstát a přesunout se do jiné místnosti. Dobré čtení, malá hudba může uvolnit a odklonit se od těhotné ženy mysli na úzkost, kterou vyjadřuje, že nebyla schopná usnout. Dokonce i pozice v posteli vám může pomoci spát. Ideální je spát na levé straně, i když pro ty, kteří se nepoužívají, toto řešení může být více problémem. Ve skutečnosti spousta lidí obvykle spí na žaludcích nebo pod žaludy; Bohužel, obě pozice nejsou pohodlné pro těhotné ženy spí náchylné, jako břicho roste, stává se nemožným, když spí na zádech nevyhnutelně tendenci klesat zpět všechny hmotnost dělohy a střev, zabraňuje nastávající matka se dostat do spánku , Spí na levé straně, ale umožňuje, aby dítě dostávat krev a živiny v jednoduché a efektivní a umožňuje matce přejíždět ledviny v nejlepším případě tak snadno eliminovat odpadní hmotu a také snižuje otoky končetin .
Nepohodlí každého trimestru
První trimestr je charakterizován především neuvěřitelnou ospalostí během dne kvůli vyšší míře progesteronu v krvi než obvykle. Budoucí matka se cítí dolů, vždy unavená a potřebuje siesta na každém rohu. A to je stejný progesteron, který může také způsobit noční nespavost, čímž se zvyšuje denní vyčerpání. Jediným řešením tohoto problému se zdá být odpočinek, i když nebudete spát. Ale to není vždy snadné, protože v posteli, je často obtížné být pohodlné, protože prsů, časté močení, výrazně vzrostl v důsledku růstu dělohy vážení na močový měchýř, a v neposlední řadě tím, že nevolnosti a kyselosti , které nutí těhotnou ženu často vylézt z postele, aby čelila tomuto problému. Zdá se však, že všechno se zlepšuje v druhém čtvrtletí ; močení snižují jejich frekvenci, hladiny progesteronu se stabilizují a dokonce se zdá, že nevolnost zanechala těhotnou ženu v klidu. Je čas využít a zkusit odpočinout co nejvíce, neboť to nebude trvat dlouho.
Třetí čtvrtletí může být považováno za nejnepříznivější. Za prvé, břicho se stává větší a větší a matka je obtížné spát dobře. Kyselost, která potlačuje nevolnost, často zabraňuje pohodlnému odpočinku, zhoršuje otoky nohou a rukou, teplo, naléhavost močení, náhlý a násilný pohyb dítěte, který začíná být těsný. V těhotenství je třeba více než kdy jindy dodržovat správnou hygienu spánku: ne alkohol, kofein, těžké a kořenité potraviny; ano k tělesné aktivitě, v souladu s těhotenstvím. Absolutně nepoužívejte ložnici pro čtení, poslech hudby, sledování televize, práci s počítačem a vždy se snažte jít spát ve stejnou dobu.

Viz Též