WellCareMedicalCentre.com

Kardio Pilates pro hubnutí:. Jaké jsou výhody

V moderní pohled fitness je stále více a více kardio pilates , nová disciplína, která kombinuje principy pilates s kardio aktivity.

několik cvičení, jednoduché, ale intenzivní, vhodný pro všechny a s rizikem zranění téměř null. Je Pilates, jeden z nejpopulárnějších v tělocvičnách tréninkových metod po celém světě, ale i v rehabilitačních centrech pro své schopnost posilovat svaly a také opravit vaše držení těla , s velkým přínosem pro zpět. Hodně z práce byl koncentrován na ploše mezi zádových svalů a pánve (lat, dolní části zad, břišní svaly, hýždě). v jeho verzi kardio, Pilates kombinuje výhody disciplíny těm fitness , a tím pomáhá zhubnout, tón celé vaše tělo a zvýšit svalovou sílu

Cardio Pilates: č. zařízení k zeštíhlení jen podložce

Vzhledem k velké popularitě tohoto způsobu (Pilates má nyní nejméně 500 let a jiná zařízení) web je plný tutoriálů a video lekce, které lze uvést do praxe doma nebo v otevřeném . Vše, co potřebujete, je mateřská matrace a určitá míra motivace. Kardio Pilates může trvat přibližně 30 minut a musí se provádět třikrát až pětkrát týdně. Frekvence a délka trvání může postupně zvyšovat v průběhu času. Tempo cvičení je dost nízká, ale umožňuje udržovat tepovou frekvenci, že spálíte kalorie potřebné k výrobě energie potřebný ke krmení poškozenými svaly z tréninku

Kardio Pilates pro hubnutí:. co cvičení dělat

Mezi nejčastější kardio cvičení Pilates jsou pozice Plank vysoké otevírání a zavírání ramen a skočit :? a země s rozšířenými a otevřenými rameny na úrovni ramen, nohy jsou roztaženy a udržují je spolu. Udržováním břicha smlouvy, hlava v souladu s zad a hýždí, máte roztáhl nohy s trochou hop a pak se vrátit zpět do výchozí pozice . První několikrát, pokud nemůžete dělat to, můžete si přinést boční nohu v době, bez přeskakování.

Je důležité soustředit úsilí v oblasti břicha (záda a hýždě musí zůstat nízko při seskoku). Pamatovat také aby nedošlo k ohnutí krku - hlava, řekl, musí zůstat v souladu se zády, aby se zabránilo rozptýlení, stanovit bod na podlaze. Toto cvičení se používá k cvičit své břišní svaly sekundárně ruce, ramena a nohy

The Pilates musí vyvinout flexibilitu, rovnováhu a svalovou funkci:. To jsou vlastnosti, které ho vyrobené jedním z nejpopulárnějších alternativních metod vzdělávání. se proto neměli zapomínat na pomalý charakter a uvolnění této gymnastiku , pokud některé cviky jsou pro ty, kteří na počátku cvičení příliš obtížné, nic nebrání použití verze zjednodušena. Například, push-up může být provedena v případě potřeby s koleny na zemi

Další jednoduché cvičení je ten, který napodobuje aktivitu lezení:. Stojíte na zemi s nataženýma, otevřený nový na úrovni ramen. Nohy jsou natažené s nohou spočívající na podlaze. Cvičení je rychle přivést OFT kolena k hrudníku, aniž by odpočinku nohu na zem . Cvičení opakujte nejdříve jednou nohou a potom druhou. Střižte břicho, abyste získali větší rovnováhu a nezapomeňte, že držte záda rovnoběžně s podlahou. Během provádění neohýbejte ani nehýbejte krk. Svaly zapojené do cvičení jsou břišní, podpůrně i ramena a čtyřhlavého.

Chcete-li získat lepší představu o tom, jak provádět tyto a další užitečné cvičení, jak zhubnout, můžete nahlédnout portály kondice a nejrůznějších tematických videí provedené přímo u trenéra. Dobré školení

Další informace naleznete také: "Jednoduché cvičení v parku"

Viz Též