WellCareMedicalCentre.com

Bolesti zad a kosterních svalů systém: úřad bolest

Bolesti zad , lumbago, cervikální bolesti a mnohem více. Jsou vedlejší účinky dlouhé hodiny strávené v kanceláři , sedící u stolu v přední části monitoru počítače nebo zakřivených na kartách pilotách.

v ‚ Národního institutu pro prevenci a bezpečnost při práci , 33% pracovníků stěžuje na bolesti zad a 23% poruch kosterního svalstva související s pracovním prostředím. Odpovědnost za tyto problémy je třeba hledat především v špatné držení těla a dlouhodobý pobyt ve stejné poloze

A nepřirozené pozice k zad a páteře:. Sedět nesprávně po dlouhou dobu, ve skutečnosti, že zabraňuje páteře, aby uspokojila přirozené zakřivení a váží na kosti a klouby. Být příliš mnoho času sezením má vážné následky, zejména krční a lumbosakrální úrovni a hodin strávených u počítače ohrozit klouby pulsu , ale i krční svaly: pomocí myši může způsobit tendinitis a syndrom karpálního tunelu , ale i ruce a bolestivost v oblasti lokte, zatímco zvýšení bolesti hlavy a závratě poziční způsobené dlouhou expozicí na obrazovce počítače.

, jak je možné, aby se snížilo riziko, že trpí těmito poruchami a věnovat větší pozornost jejich fyzickou pohodu v kanceláři? odborníci radí, aby se zaujmout korigovat, když sedíte u stolu: chodidla by měla spočívat na podlaze, mezi stehny a trupem musí být pod úhlem 90 stupňů, zadní sedačky, které mají být upraveny dokonale aby měl záda rovně a 90 stupňů vzhledem k

Monitorby měl být umístěn na 60 cm a obrazovka by měla být nastavena tak, aby horní část byla o něco nižší než oční linie. A konečně je důležité, dobré k odpočinku předloktí na stůl a nechat 15 cm prostor mezi klávesnici a stůl. Dlouhé hodiny v kanceláři by se ve skutečnosti přerušena přestávkou věnovanou fyzického pohybu.

Studie provedená ‚ University of Bristol objevil, například, že využít polední přestávky přejděte na tělocvičně nebo sportovat také pomáhá produktivitu.

ze dvou set pracovníků zapojených do výzkumu, 72% uvedlo, významné zlepšení v řízení pracovní doby ve dnech, kdy vstoupil jedna hodina sportu v pracovní den; 79% uvedlo, že se cítil lépe duševní pohledu a v mezilidských vztazích, a 74% uvedlo, že se lépe pracovat.

Ale pokud nemáte čas se dostat pryč a jít je tělocvična vždy rozhodnout pro některé < . jednoduché cvičení dělat v kanceláři

Zde je několik rad: každou hodinu, je dobré dát si pauzu, stojí za protáhnout nohy , často měnit polohu při sezení, udělat nějaké cvičení protahování několikrát během dne odlehčit zatížení zad a kloubů: otočení zápěstí v obou směrech; Nakloňte hlavu doleva a doprava. ohneme hlavu, dokud se nedotkne brady hrudníkem; sedí na židli a natáhne sloupek, který tlačí trup a paže k kolena.

Viz Též