WellCareMedicalCentre.com

Avocado, tropické ovoce, které je dobré pro zdraví

avokádo je velmi zvláštní ovoce: většina ovoce, ve skutečnosti se skládá hlavně ze sacharidů, zatímco avokádo je bohatá na zdravé tuky . Existují různé typy avokáda, různé tvaru (jako hrušky nebo oranžové), pro barvy (ze zelené na černou) a podle hmotnosti (od 220 g do 1,4 kilogramů).
Obecně však, avokádo je hruškovitého tvaru a zelená: dužina je část ovoce, které je spotřebováno, zatímco slupka a semena musí být zlikvidován

nutriční kapacita avokádo

avokádo je. velmi výživný a obsahuje velké množství příznivých látek pro tělo, včetně 20 druhů minerálů a vitamínů. Níže v tomto ohledu hlavní výživné látky, které se nacházejí v pouhých 100 gramů avokáda:

  • Vitamin K (26% denní dávky doporučené)
  • folát (20%)
  • vitamin C (17% )
  • draselného (14%)
  • vitamin B5 (14%)
  • vitamin B6 (13%)
  • vitamin E (10%)

ovoce, kromě toho také obsahuje malé množství hořčíku , manganu, mědi, železa, zinku, fosforu, vitaminu A, B1, B2 a B3. To obsahuje žádný cholesterol ani sodík a má nízký obsah nasycených tuků

Přínosy pro zdraví

Existuje mnoho zdravotních výhod spojených s konzumací avokáda:.

  • je dobré pro srdce : Obsahuje , beta-sitosterol, rostlinný sterol, který pomáhá udržovat vyváženou hladinu cholesterolu v krvi
  • Chrání oči : již sama lutein a zeaxanthin, dvě fytochemikálie, zejména se zaměřením na očních tkání, čímž poskytuje antioxidační ochranu pro snížení . poškození na minimum
  • posiluje kosti :. polovina avokádo obsahuje asi 25% doporučené denní dávky vitaminu k, který je nezbytný pro zdravé kosti
  • zabraňuje rakovina: díky " kyselina listová, avokádo chrání z rakoviny tlustého střeva, žaludku, z rakoviny slinivky břišní a krční
  • snižuje riziko deprese :. vysoké hladiny folátu obsahu nell'avocado pomoc, aby se zabránilo akumulaci homocysteinu, látky, kterou může dojít ohrožuje cirkulaci a dodávání živin do mozku. Homocystein přebytek také mohou interferovat s výrobou serotoninu, dopaminu, norepinefrinu, hormonů, které regulují náladu, spánku a chuti k jídlu
  • Zlepšuje trávení :. Avokádo je bohatý z vláken, asi 6-7 gramů z každé poloviny ovoce. . Konzumace potravin s přirozeným obsahem vlákniny, a proto může pomoci předcházet zácpě a udržovat zdravý trávicí systém, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva
  • Detoxikuje : vláknina podporuje pravidelné pohyby střev, což je rozhodující pro vylučování denní toxiny žlučí a stolicí

k prohloubení vidět více: výživy a výživy:. fruit

Viz Též