WellCareMedicalCentre.com

Sportovní trénink pro zimní sporty

Zima přichází a chladný návrat k „ zimní dovolenou “ krátké období, kdy jdete na lyžích v horách, často aniž by dostatečně připravena tak, aby vydržely závazek, který požadujeme od našeho těla. Pokusit se zabránit fyzické a zranění problémy, je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Půjčovna lyží a snowboardů

The ski a snowboard , jsou „žonglování sporty s převažujícím kmenem nohy , se smíšenou aerobně-anaerobní metabolickou aktivitou ". Kdo chodí na bílý týden, je příliš často perfektní sedavý, který po několika měsících nečinnosti promítá do týdne těžké a intenzivní fyzické aktivity bez přestávek. Tito lidé bez vhodného specifického vzdělávání, nebo ještě hůř, bez základní fyzické přípravy, často riskují vážná zranění kloubů, šlach a vazů (kotníku, kolen a ramen) a často komponent osteo-muskulární (zlomeniny, zranění sval). , že by bylo správné, aby se připravit na tento závazek , začátek, aby se zapojily do fyzické aktivity po dobu nejméně 1-2 měsíců před odchodem do hor.

cvičení k tomu, aby se zabránilo nehodám

L ‚činnosti, které mají být provedeny by měly pokrýt celé tělo s cílem posílit svaly horních i dolních končetin, zlepšit svalovou pružnost a pohyblivost kloubů a kardiovaskulární kapacity a respirační. To se pak vystoupí v přírodních cvičení zatížení a malým zatížením (gumičky, náramků náplně ...), uzavřeno na fyzickou kapacitu objektu.

Napínací převážně vliv na zadní kinetický řetěz, více zapojeni od technického gesto lyžování a snowboarding. Pro kardiovaskulární a respirační složky, běh při nízké intenzitě po dlouhou dobu (40-60 minut) umožní zlepšení aerobního metabolismu, který je nezbytný pro zajištění potřebnou energii a zlepšit odolnost.

Nezapomeňte, konečně vlastnostceptivní aktivita , nezbytná pro zlepšení koordinace a rovnováhy. Tyto vlastnosti mohou být zlepšeny použitím nestabilní povrchy pracovat, jako je proprioceptivní a BOSU tablet

Důležité Pak , aby to přehánět s dobou trvání denního lyžařského praxi :. Nesmíte zapomenout, že se únava zvyšuje šance zranění. Hodina méně lyží je lepší než zvýšené riziko zranění

Další informace viz také: "Zkrocení předního křížového vazu"

Viz Též