WellCareMedicalCentre.com

Afa: sport? Můžete se správnou hydrataci

Konečně nastal čas Odpojit od každodenní rutiny a věnovat se sebe samému , podle rytmů požadovaných naším organizmem, a nikoliv těch, které vyžadují práce a závazky; Ta ve skutečnosti zmizí, takže prostor pro naše vášní , naše Hobby a vyhledávaný venku . Samozřejmě, že typický dusný počasí posledních měsíců neusnadňuje naši vynalézavost, pokud jde o fyzické aktivitě a často nás pohání lenošit ve stínu spíše než myslet na blaho našeho těla.
Jaké jsou tedy sport více hodí pro tuto sezónu ?

A jízda na kole a korzet v parku s přáteli na konci dne, kdy je počasí chladné; nebo jednoduše rychlá procházka na pláži nebo v parku, což reaktivuje náš metabolismus, aniž by vyžadovalo zbytečné úsilí. Samozřejmě pak Plavání , vynikající aerobní cvičení, vždy radí lékaři, který zvyšuje pružnost těla bez namáhání kloubů.
Všechny tyto sporty jsou optimální pro naše zdraví a umožní nám zůstat v bez nadměrného úsilí. Faktor zvláště důležité, pokud jste byli cvičit malou fyzickou aktivitu během zimy: nejlépe, aby to přehánět a jít krok za krokem,

Ať už sportovní zvolíte, extrémní opatrnost nadále přispívat do naší vodní bilance .. Riskujeme, že způsobují nerovnováhu v skutečnosti důležité pro naše tělo, ne-li správně idratiamo.

Denní voda nutná při teplotě 20 ° C, může být ve skutečnosti trojité, pokud teplota stoupne na 40 ° C, něco, co nebylo tak přitažené za vlasy pod solu lev; když přidáme sport můžete dobře pochopit, jak důležité je doplňte neředěnou ztracené tekutiny .

Jedná se o důležitý aspekt, který se často zapomíná, když se baví, například při hře plážový volejbal nebo plážový tenis s přáteli nebo při cvičení vodních sportů. Pocit potu je téměř chybí, ale tělo spaluje kalorie stejné a výsledkem je stejná ztráta tekutin a minerálů, i když není jasné, že při běhu.

Zde jsou některé dobrá pravidlem je mít na paměti při cvičení, zatímco na dovolenou:
1. pít hodně během jídla , vyhýbat se kofeinu a alkoholu jsou diuretika, a tak přispět ke zvýšení odstranění tekutin z těla,
2. pití před, během a po fyzické aktivitě (jedna nebo dvě sklenice vody v předchozí hodině, pak každých 20-30 minut při sportu )
3. zejména v dlouhodobých sporty neustále pitné malá množství , sklenici minerální vody, například v pravidelných intervalech (každých 20 minut), předvídání vzhledu žízeň
4 přednostní voda bohatá na minerály , jako je vápník (nezbytný pro přenos nervových impulzů a svalové kontrakce), železo (které vstupuje do hemoglobinové kompozice, transportní molekula kyslíku), hořčík a draslík (k usnadnění svalové kontrakce, sodíku a chloru pro úpravu vodní bilance), všechny snadno dostupné na štítku údaje,
5 s výhodou při teplotě místnosti, , tak, aby nedošlo ke snížení tělesnou teplotu a je tělem snadněji absorbována než studená voda. Kromě toho může zmrzlá voda snadno způsobit přetížení, zejména když je horké.

Prohloubit

  • Zdravá mens v zdravém těle? Správná fyzická aktivita pro svou subjektivní pohodu, správnou hydrataci, aby byla lepší
Viz Též