WellCareMedicalCentre.com

Aerobic:. Výhody a historie volných cvičení

Historie aerobiku .

MENS SANA u zdravých corpore se staří Římané razil tu řeč, a sportu existuje, tak říkajíc, protože tam je lidstvo ; . S časovým člověk vynalezl nový způsob, jak ji praktikovat
Aerobic pochází ze dvou řeckých slov : aer (vzduch) a BIOS (život); to je proto, fyzické aktivity, které mají být provedeny, používá kyslík ze vzduchu.
Aerobní cvičení se stal populární díky USA Dr. Kenneth C. Cooper , lékař NASA; v letech 1950-60, si všiml, studovat astronauty, že tyto databáze, na začátku každé mise bylo v top kondici. Na Zemi místo toho prokázaly svalové a organické deficity podobné těm, které se nacházejí v sedavém stavu; . To způsobeno dell'ipocinesi a Lehkomyslnosti
Tak zpracován, ze studií stovky lidí, primitivní formy aerobiku: tlačítka jogging . Skládal se z nízké intenzity běh, fit provozovat, okysličování těla, srdce a oběhový systém, jejich posílení; , ale jogging byla nudná a byl brzy opuštěný Tak to samé. Cooper, zakladatel aerobik centrum Cooper v Dallasu, si myslel, že by to mohlo dosáhnout stejného výsledku spuštěním namísto aerobní cvičení, podepsaná v rychlém tempu nazval tuto novou disciplínu:. „ právo užívání kyslík pomocí cvičení, které zvyšují schopnost pohybovat se vzduch dovnitř a ven z plic s velkým přínosem do krevního řečiště . „<>
i, při běhání stimulované, stejně jako kardiovaskulární a respirační systém, pouze svaly dolní části těla, s aerobiku jste šli dál, také ovlivňuje svaly paží a trupu, a zapojit větší míře tělo.
Prostřednictvím svých studiích a jeho pubblicazion Spread po celém světě v mnoha jazycích a vyvíjet na Test standardizované hodnocení použita k tolik jako 5 milionů dětí ve veřejných školách (jedna z nejznámějších je slavná „Cooper test“, což je užitečné pro vyhodnocování prostě tělo je aerobní výkonnost), Dr. Cooper podařilo motivovat lidi k výkonu praktické masivně tím, že senzibilizující čtenáře k užitečnosti sportu jako prevence kardiovaskulárních chorob.
v 70 , a to díky bývalé tanečnice, Jacki Sorens, l ‚ se spojí s aerobní hudby , transformovat opakované cvičení v podobě zábavy: hudba je schopen dát Quelli ‚energie, která překonává těžké pohyby s menším úsilím, takže je snazší hrát, zajištění správné tempo realizace
s tímto výherní kombinace. - cvičení a hudba - aerobik se stal nejpopulárnější formou fyzické aktivity v Severní Americe. Ve Spojených státech se narodil opravdovou mánii, poháněný příspěvku velkého herečka Jane Fondová, který udělal životní styl aerobiku, ale i obchod s velkým A: nespočet tělocvičny, kde si mohli cvičit aerobic, byla otevřena ve Spojených státech.


výhod aerobiku

aerobic, je-li správně praktikována, dělá vám zhubnout, tón do tkání a zlepšit efektivitu organismus, se může snížit úzkost a stres moderního života. Nicméně v případě, že konec, který navrhujeme, je obnovit svou vlastní pohodu, musí také změnit způsob uvažování o jídlo a zvyky life. Je třeba, ve skutečnosti odpovídají tomuto sportu správné a vyvážené stravy a využít každou příležitost, aby se tah:. Po schodech místo výtahu, pěšky, místo aby auto
I v Evropě, v pozdních 70. let, sport byl znovu vyhodnocen jako lék na sedavý : šířil kulturu těla a self-image. Fyzická aktivita začínala se dostat ven z tradice olympijských sportů, nacházet nové stoupence ve sportovním zábavy do praxe v horách, u moře nebo v pohodlí svých hal město.
Bohužel, naděje, že více lidí praxi fyzické aktivity s ‚cílem pohody a zlepšit jejich fyzickou kondici nebylo snadné splnit činnosti praktikované byly většinou sportů nekódovaný učil nekvalifikovaným personálem, čelí větší dojem než bytí.
Teprve na začátku 90, díky spolupráci mezi trenéry, sportovní lékaři, dietologové a psychology podobu „Fitness“ , který je přesné umístění i aerobic, nyní organizovaný do federace, většinou autonomní, zodpovědného příprava instruktorů.
I dnes v ISEF však ústavy odpovědné za výcvik učitelů tělesné výchovy, aerobní gymnastiky, jako jsou fitness, se nevztahuje kromě experimentální a mimo program.
se však aerobic, pro svou rozmanitost a přizpůsobivost lidí různého věku as jiným druhem fyzické přípravy, to je nyní považováno as jeden z nejznámějších a široce vycvičený pohybových aktivit s cílem obnovit a udržet fyzickou kondici.
aerobic lze provádět kdekoliv a na jakémkoliv ročním období , nepotřebuje nástrojů nebo drahého příslušenství ; Je vhodný pro muže i ženy, a můžete začít v každém věku, samozřejmě, že se nejprve, jak by mělo být provedeno pro každou fyzickou aktivitu, řádné sledování zdravotního stavu a prochází stresu EKG.

Poučení aerobní

struktura lekce je celkovou dobu trvání 60 minut , obsahuje první část topné (warm-up) po dobu 5-10 minut, , nezbytné k přípravě těla s cvičením s nízkou intenzitou. Zvýšení tělesné teploty a příprava kloubů a svalů snižuje možnost zranění během hodiny.
V tomto okamžiku začíná fáze cvičení (výcvikovou) , variabilní dobu trvání mezi 20 a 50 minut , včetně cvičení prováděných mezi 50% a 80% aerobní kapacity. Je zřejmé, že intenzita a trvání této fáze by měly úzce souviset s mírou individuální přípravy. Učitel pak vybírá hudbu (od 120/130 tepů za minutu tříd „začátečníky“, a to až do 160 tepů za minutu pro „pokročilé“ tříd) a choreografie, které mají být provedeny, abyste mohl psát koordinační cvičení " horní končetiny - dolní končetiny „více či méně složité, vpřed, vzad, boční a diagonálně, stejně jako fáze“ let „(kroků zahrnujících separaci obou stop nad zemí), které výrazně zvyšují intenzitu hodiny. volba typu lekce musí být provedeno ve vztahu k úrovni tříd.
konečné fázi ochlazení (vychladnout) , umožňuje postupný návrat srdečních tepů na bazální úrovni. V této fázi provádět jednoduché cvičení, mezi nimi i některé protahovací cvičení a / nebo flexibilitu.
Frekvence výuky se může pohybovat 2 až 5 sezení týdně.


The Oděvy ‚aerobic

Dokonce i oblečení volba musí být provedena po několika jednoduchými pravidly:
  • oblečení může být těsně přiléhající, ale ne příliš těsně , aby nebránil cirkulaci;
  • musí umožňují přirozené transpirace epidermis , vzhledem k nadměrnému pocení a zvýšení tělesné teploty,
  • Obuv musí být velmi přečíst s měkké pryže podrážkou a Flexibilní a zajistit stabilitu kotníku během cvičení.
The aerobiku dnes je diverzifikován násobek formy (těla sochařství, boxout, cardioblast, tělocvična tvrdě, fit ball, funk, gag, high-low dopad, hip hop, mid-light dopad, čerpadlo, spinning, step, step-kardio, krok vyřezávat, step-slide , super abs, thai boxercise, celková tělesná klimatizace), což je přizpůsobit různým požadavkům lékařů.
Tato sportovní disciplína v jednom desetiletí učinila následovníků po celém světě, aby se stal ještě agonistická aktivita : Konkurenční aerobik. oficiální soutěže pod záštitou různých svazů a asociací a teď praktikující této disciplíny vyhráli oficiálního uznání, získávání přístupu jako demonstrační sport na příštích olympijských hrách v roce 1989 v Itálii začali ti, kteří budou se konat v Sydney v Austrálii v roce 2000: od svého narození se vydávají domů.
Viz Též