WellCareMedicalCentre.com

Tipy pro dobrý spánek

Už jste někdy brázdu unavený , přestože byl přesvědčen, že spal dost? Možná jste se celodenně cítila podrážděně a vy jste byli trápení příbuzných, kolegů a přátel. Nebo jste během dne trpěli výrazným poklesem pozornosti a nepotlačitelnou touhou , která vás spala a spala. Možná, doprovázený tím vším jste měli příznaky, jako jsou bolesti hlavy , únava, nevolnost. No, pravděpodobně váš

sleep není zrovna uklidňující, jak si myslíte. Spánek je nesmírně důležitý moment života; je to okamžik, kdy tělo obnoví síly strávené během dne. Není divu, že trávíme spánek třetinu našeho života . Ale pro mnoho lidí to není ten správný čas, ve skutečnosti to může být skutečnou bolest, protože trpí nespavost nebo proto, že kvalita jejich spánku není ideální. Přechod mezi bdění a spánku založené na dobře definovaných pravidlech kladených na
světelně tmavém rytmu . L ‚ necitlivost , to je okamžik, kdy se jedná o přechod od bdění ke spánku, je velmi subjektivní, tichý, to znamená, že v závislosti na osobě a usínání nucené změny mohou mít vliv na organismus. Jen si myslím, například

seniory , kteří chodí spát brzy a často probudí v noci, nebo mladý tahem pozdě a pak se nepodaří účelem podpory státní pozornosti a adekvátní dozor v průběhu dne nebo pracovníci směny , který je nutno přizpůsobit čas od času usínání v okamžiku, kdy se obrátit ke kterému jsou vystaveny. také, když konečně spí, má

konkrétní přínos , spánek nesmí být příliš roztříštěný. Ve skutečnosti, v průběhu spánku, i když je tělo uvolněné a organické funkce může být pomalejší, je část mozku zůstává upozornění, aby byla zajištěna bezpečnost celého těla. Každý ‚závěs '

microrisvegli , které vedou k narušení kvality spánku; čím více mikrorekaps, tím horší je kvalita spánku. To je důvod, proč jste se často se cítit unavený , i když se probudí v poslední době a byl přesvědčen, že spal na několik hodin více než dost. The
nedostatek spaní navíc má důsledky pro ostatní funkce organismu a může mít katastrofální důsledky pro ty, kteří trpí nespavostí a těmi, kteří jsou kolem nich. Kteří nemohou dobře spát v noci, ve skutečnosti je často podrážděný, nepozorný a efektivní, není zaměřena a je konstantní nebezpečí v případě, že k obsluze vozidlo nebo na pracovišti bezpečnost. Kromě toho nedostatečné spánku může vést k dlouhým nežádoucích účinků s ohledem na kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, bolesti hlavy. Několik tipů pro dobrý spánek

Vzhledem k tomu, že v závažných případech

nespavosti byste měli okamžitě kontaktovat odborného lékaře, aby tento problém opravit trvale pro ty, kteří se potýká s nějakého neklidný spánek nebo se stane účet nespí dobře, zde je několik rad, které vám pomohou vypořádat se lépe v noci: , které mají

  • stanovených časech lehnout a vstát, dokonce o víkendech a bez ohledu na skutečné hodiny spánku, může pomáhají tělu si zvyknout na určitou rytmus udržet v průběhu času; nikdy zůstat v posteli, když hraje na
  • Hodiny , nebo spíše vstát, jakmile uslyšíte první kruh; vyhnout použitím číst pro další účely
  • , jako je čtení, jídlo, studium atd.; lůžko musí být spojeno s myšlenkou spánku, a proto by mělo být používáno pouze pro spaní; vytvořit
  • atmosféru vhodné pro spánek: žádné světla (nebo nejvíce skutečně tlumené), ticho, příjemná teplota spánek pouze pokud máte
  • spánek může spát je lepší opustit pokoj a zapojit se do činnosti, která se může uvolnit (vzít horkou lázeň, číst knihu, sledovat televizi, ...); vyhnout se nápojům obsahujícím
  • teina nebo kofein ; upřednostňujte relaxační bylinné čaje nebo klasičtější heřmánek vyvarujte se
  • bohatých, komplikovaných večerních jídel bohatých na tuky ; preferovat sacharidů; věnovat se do
  • Sportovní nebo aerobní aktivity v odpoledních hodinách, ale vyhnout se namáhavé činnosti, před spaním, protože mají stimulační účinek; se zabránilo ‚
  • alkohol a kouř před spaním; zabránit
  • obnovit k spánku druhý den ráno (stejně jako o víkendu) a siesta odpoledne.
Viz Též