WellCareMedicalCentre.com

5 Cvičení tón nohy

Chcete-li trénovat svaly nohou, definovat a tón, kromě sportu, existují různé cviky. Ne vždy musí jít do posilovny:. Ke zpevnění nohy trvá jen několik minut tréninku denně, dokonce i doma, nebo venku, vytrvalost a dobrá vůle
ohnutí, rozšíření, adduction, únos, rotace jsou některé z pohybů, které kladou v pohybu různé svalové svazky pro získání sekvencí užitečných pro harmonické a úplné cvičení nohou. Zde je návod, jak pět jednoduchých cvičení, aby se vždy mít tónovaný nohy a zdravé.

Squat

Squat je jedním z nejlepších cvičení pro práci na vnitřní straně stehna. Tlačítko half-squat squat se provádí stojí s nohama od sebe na šířku ramen a prsty na nohou. Proveďte 10 až 30 záhybů dolních končetin a vytvořte úhel 90 ° a zvedněte. Vdechování během ohýbání, výdech během výstupu.

I Boční squat je vhodný pro tónování čtyřhlavý sval a vnitřní stehna. Stojte s nohama od sebe a ohýbejte se bokem na jedné noze, abyste vytvořili 90 ° úhel a udržujte opačnou nohu napnutou. Opakujte 15 krát, střídavě nohy.

Míč

Cvičení míč vám umožní trénovat vnitřní stehna svaly. Ze sedu, záda rovně a míč mezi koleny, zpětný tlak na míč, aby se chtějí zničit vaše kolena smluvní vaše hýždě a stehna. Proveďte 2 sady 20 opakování každého nejprve pomalejší pak rychleji.

Sink

Ze stoje, musí přesahovat dopředu uspíšení trup a nohy a pokrčte nohy, dokud nebudou dotýkat podlahy se zadní nohou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte pohyb s druhou nohou. Proveďte 10 až 30 opakováních na každé straně střídavě vdechování a vydechování během výpad zpět do výchozí polohy.

Zvedací

Z polohy na zádech, ruce podél boků, nohy ohnuté a nohama u sebe, zvedněte zadek až do dosáhnou vyrovnání stehen s hrudníkem a zvednou nohu napnutou dopředu. Doporučují se 3 sady 12 opakováních na každé straně.

Svíčka

z lehu na zádech, paže na poprsí, výtah hýždě a dolní končetiny k zarovnání vertikálně trup, pánev, stehna a nohy. Ruce drží kufr na udržení rovnováhy

Prohloubit Více:. jednoduchých cvičení, které můžete udělat v parku

Viz Též