WellCareMedicalCentre.com

Dieta kalorie 1600 kalorií

Živný Breakdown - informace o různých skupin potraviny

Členění živin:.

  • protein 15-20%,
  • Sacharidy 55-60%,
  • Lipidy 30%,
  • cholesterolu vlákna 30-40 g / den

Snídaně

  • mléka z částečně odstředěného kráva 150 g (hmotnost před prázdnou sklenici přidejte mléko), nebo s nízkým obsahem tuku kravského mléka (jednosměrného) 200 g nebo odstředěné mléko, jogurt 125 g nebo nízkotučný jogurt až 100 g ovoce nebo jablek, nebo uděleno 150 g ovoce nebo pomerančový džus nebo grapefruitové g 200.
  • 1 light káva nebo čaj (v případě potřeby), bez cukru.
  • 5 plátků celozrnné pečivo nebo 60 g celozrnné pečivo nebo sušenky, suchary normální, vločky obilovin, tyčinky, sušenky suché g 30 nebo panini g 40.

Oběd
První kurzy (ne více 4 krát týdně)
Pastasciutta 100 g nebo 100 g rýže nebo kukuřičná mouka 90 g nebo 120 g nebo pečivo 150 g integrálního typu nebo brambor g 370
Pozn:! Těstoviny a rýže silách To se vaří s rajčaty dost, zeleninový vývar nebo důkladně odmaštěný masa, zeleninové polévky, g čerstvé impulsy 140, pulzuje g 40 (jsou-li použity luštěniny pastou eliminuje druhé destičky, jinak mohou být samy o sobě druhý miska).
další dny v týdnu
polévka s rýží nebo těstovin (30 g) + mraženého hrášku (50 g) + brambor (50 g) + mrkev (50 g) + cukety (100 g) + zelených fazolí (100 g) + zelí (100 g) + celer a cibule (100 g).
druhé desky (alespoň 3- 4 krát týdně!)
150 g tresky nebo štikozubce nebo lín nebo dravé nebo san Pietro nebo dogfish nebo plemeno; nebo 150 g chobotnice nebo chobotnice nebo sépie nebo krevety nebo škeble nebo krevety nebo chobotnice (méně často) nebo 130 g jediným nebo mořský okoun nebo štiky nebo pstruh nebo nepravý nebo mečoun nebo okoun nebo okoun nebo sardinský nebo Aguglia nebo ančovička nebo parmice ; nebo 70 g makrely nebo přírodního lososa; nebo 50 g čerstvého tuňáka nebo tuňák v oleji (opatrně máčením)
ne více než 2 nebo 3 krát týdně
100 g Kuřecí prsa nebo krůtí prsa, 80 g kuřecí stehno (bez kůže) 80 g nebo hovězí g 80 nebo králík g 90 nebo tenké g 90 jehněčí nebo perlička (na hrudi nebo stehna) g 90 nebo kůň g 100 nebo telecí g 120 nebo bresaola 40 g nebo šunky opatrně odstraní g tuku 40 g nebo třísku 60.
Ne více než 1-2krát týdně
40 g fiordilatte nebo certosino; nebo g 50 z mozzarelly nebo scamorzy; nebo 80 g čerstvé kravské ricotty; nebo 110 g nízkotučného tvarohu nebo
Obrysy

  • 200 g cukety nebo artyčoky nebo rajčata nebo fazolové lusky nebo vodnice ředkvičky nebo okurky nebo squash nebo lilek nebo fenykl „lehké sýry stylu.“; nebo 90 g mrkve nebo špenát nebo květák nebo paprikové chřest brokolice nebo řepa nebo celeru, nebo řepa nebo červeného zelí nebo zelí nebo houby Čerstvé houby; nebo 300 g červené řepy nebo bodláky;.
  • nebo g od 60 do 100 z hlávkového salátu nebo salátu obecně

Ovoce

  • je vhodnější vzít dopolední a mid-odpoledne, a ne po obědě nebo po večeři
  • 200 g jablek nebo hrušek nebo pomeranče nebo grapefruity nebo mandarinky nebo mandarinky nebo ananas nebo kiwi nebo švestky nebo třešně; ., Nebo 110 g banánů
  • celozrnný chléb 30 g nebo 20 g sendviče nebo 20 g běžné tyčinky

nádobí druhé:. (Nejméně 3 -4 krát týdně),

  • 120 g tresky nebo štikozubce nebo lín nebo kanic nebo San Pietro nebo obecný nebo rasy,
  • nebo 120 g chobotnice nebo chobotnice nebo sépie nebo krevety nebo škeble nebo krevety nebo mušle nebo chobotnice (méně často)
  • nebo 100 g jediným nebo mořský okoun nebo štiky nebo pstruh nebo Pelamida a mečoun nebo mořský okoun nebo okoun nebo sardinský nebo ančovičky nebo parmice nebo mořská štika,
  • , nebo 50 g makrely nebo lososa v solném roztoku,
  • , nebo 30 g čerstvého tuňáka nebo tuňák v oleji (máčením opatrně )

ne více než 2 až 3 krát týdně

  • 80 g kuřecí prsa nebo krůtí prsa, nebo 50 g Kuřecí stehenní (bez kůže), 50 g nebo 50 g kráva nebo králík 60 g nebo 60 g libové jehněčí nebo perliček (prsu nebo stehna), nebo 60 g koně 80 g nebo 100 g telecí nebo šunky opatrně odstraní g 40 g tuku slaniny nebo 60.

nebo (ne více než jednou za týden)

  • 1 vejce nebo 40 g mozzarelly nebo mravenčí; nebo g 50 z mozzarelly nebo scamorzy; nebo 80 g čerstvé kravské ricotty; nebo g 110 libového tvarohem nebo sýry, jako jsou

Dinner
Hlavní chody + zelenina + ovoce + pečivo jako oběd (s omezenými středně závaží), tedy „světlo.“:
Hlavní jídla minimálně 3 -4 krát týdně

  • 120 g tresky nebo štikozubce nebo pražmy nebo lín nebo St. Peter nebo Máčka nebo rasy,
  • nebo 120 g chobotnice nebo sépie a chobotnice nebo krevet či škeble a mušle nebo krevety nebo chobotnice (méně často)
  • nebo 100 g jediným nebo mořský okoun nebo štiky nebo pstruha nebo nepravého nebo mečouna nebo bidélko nebo okoun nebo sardinské nebo Aguglia nebo sardele nebo parmice,
  • nebo 50 g tuňáka nebo lososa na přírodní;
  • nebo 30 g čerstvého tuňáka nebo tuňák v oleji (opatrně máčením)

ne více než 2-3 krát týdně
80 g kuřecích prsou nebo krůtí prsa, nebo 50 g kuřecí stehenní (bez kůže ) 50 g nebo 50 g hovězího nebo králík 60 g nebo 60 g libové jehněčí nebo perlička (na hrudi nebo stehenní), 60 g nebo 80 g nebo kůň tele nebo 100 g syrové šunky el Opatrně iminando g 40 g slaniny tuk nebo 60.
nebo (ne více než jednou týdně)

  • 1 vejce nebo 40 g mozzarelly nebo Kartuziánského; nebo g 50 z mozzarelly nebo scamorzy; nebo 80 g čerstvé kravské ricotty; nebo 110 g nízkotučného tvarohu nebo sýry, jako je například

Poznámky na různých skupin potravin

  • Ryby „světla“.: čerstvé zmrazené, vařené na grilu, vařené, pečené, pečené ve fólii. Nedoporučujeme: úhoř, kapun, ústřice, humr, kaviár. Spotřebujte méně často: korýši a měkkýši. Zvýšit spotřebu tučných ryb: sardinky, sleď, ančovičky a sardinky, makrela, tuňák, billfish. V případě potřeby můžete jíst více než čtyři jídla týdně
  • Maso :. Maso volby u štíhlých a soukromé škrty viditelného tuku (před vařením), vaření na grilu, vařené, pečené, pečené, zastřeným, dušené. Kůže drůbeže musí být po vaření vyřazena. Omezte spotřebu: husí, zvěř, kachna, droby, vepřové maso (potraviny, které nejsou součástí stravy)
  • Sýry : omezené na doporučené ve stravě; Vyhnout:. Mascarpone, gruyere, niva, parmazán, Fontina sýr, sýr, krásná země, provolone, Asiago, Robiola, taleggio
  • vejce : vařený vařené, vařené nebo sázené. Doporučené množství: č. 1 za týden
    Zelenina : Pro všechny zeleniny a ovoce je vhodnější jako koření pro zeleninu ke konzumaci vařené že by bylo vhodnější vodě
  • Ovoce vždy se doporučuje, aby čerstvé sezónní
  • Candy :. vyhnout: šlehačka nebo jiný cukrářský výrobek (průmyslové a řemeslné). Udělena občas ve velmi omezených množstvích jednoduché sladké domácí přípravu (bez másla a sádla)
    Various :.. Udělená nakládaná zelenina, koření, bylinky, ocet, citron
Viz Též