S výjimkou specifických onemocnění horních páteře, k boji proti bolesti krční páteře přes je doba potřebná k zásahu na jejich životní styl : dávat pozor na držení těla a provádět pravidelné cvičení jsou dvě zdravé návyky, které snižují riziko vzniku bolesti šíje .
Zde je řada cvičení mobilizovat krční obratle, zmírnění tuhost a rozpustí napnutí krku a cervikální oblasti. Doporučujeme, abyste provádět cvičení před zrcadlem pro kontrolu správnosti pohybů a vyhnout se ty pohyby, které mohou způsobit bolest.
tím, že sedí cvičení, záda a hlavu rovně, nohy dotýkat země s rukama na stehnech
Cvičení 1:. ohýbání na stranu krčních svalů
Flex hlavu doleva a doprava dát své ucho na rameni 10 krát. Pomáhá pohyb s ipsilaterální straně až mírným tahem na opačné straně krku
Cvičení 2:. Protahuje hlava dopředu
s rukama přešel těsně nad zátylku ohnout hlavu dopředu blížící se co nejvíce bradu v hrudi. Zůstávejte v této pozici po dobu 10 sekund, abyste drželi vaše tělo rovně. Vrátit do výchozí polohy a opakujte cvičení
Cvičení 3:. Neck flexe zpět
Bend hlavu dozadu zvednutím brady a držet pózu po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení
Cvičení 4:. Rotation
otočit hlavu doleva a doprava zarovnání bradu na rameno. Držte hlavu vzpřímenou a koukejte se dopředu. Proveďte 10 otáček
Cvičení 5:.. Protahování
Uchopte i hlavu zpříma, tlačí bradu dopředu a udržet pozici po dobu 10 sekund
Návrat do výchozí pozice a zatlačte bradu zpět udržení pozice po dobu 10 sekund
opakujte cvičení 2krát
cvičení 6:.. Semi-kroužení hlavy
Udržet záda rovně, otočte hlavu dopředu zprava doleva a zpět v opačném směru, 10 krát
Cvičení 7:. krouží hlavu
Udržet záda rovně a pomalu spustit 5 kompletních kruhy s levým hlavou doprava a zprava doleva, aby úplné otáčky ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Opakujte 2 krát
cvičení na zádech, nohy u sebe a nataženýma podél těla
cvičení 8:.. front Stretch pro krčních svalů
pokrčte nohy, uzavřete břicho a vyrovnejte bederní oblast proti p avimento. S rukama překlenutými na zátylku, zvedněte hlavu ze země a zatlačte bradu na hrudní kost. Vydržte 15 sekund
Cvičení 9:. Boční Stretch pro krčních svalů
s rukama zkříženýma nad krkem, zvedl hlavu podlahy tím, že tlačí bradu směrem doprava, dokud neucítíte napětí na krku , Držet po dobu 15 sekund a opakujte na druhé straně
Cvičení 10:. Přední Stretch s nohama ke zdi
Dejte si nohy rovně na zdi a vyrovnejte dolní části zad proti podlaze. Přinést ruce zkřížené přes krk a zvednout země hlava jemně tlačí bradu do svého hrudní kosti
Prohloubit Více: děložního Pain
Zdroje:.
